Como ter uma gravidez saudável

1. Não coma por dois. Assim como na gestação, você não vai precisar comer por você epelo bebê. Uma alimentação equilibrada, balanceada é sempre mais importante.

2. Existem três grupos de alimentos: construtores, energéticos e reguladores. É fundamental que todos eles estejam presentes em sua alimentação:

– Alimentos construtores são responsáveis pela construção e reparação de
tecidos corporais. São as proteínas, tais como carnes em geral, ovos, leite e
derivados. As proteínas participam da multiplicação das células e, por isso,
são essenciais para o crescimento da criança.

– Alimentos energéticos (os carboidratos) são responsáveis pela produção diária
de energia necessária para as nossas atividades. São os pães, massas, inhame,
mandioca, cará, batata, mandioquinha, batata-doce, biscoitos, mel, doces em
geral, além de cereais (arroz, trigo, aveia) e farinhas.

– Alimentos reguladores (vitaminas e minerais) são importantes para manutenção
da saúde, já que regulam tão diversos quanto complicados processos bioquímicos.
Eles controlam o funcionamento do organismo e o crescimento da criança. Como
estão presentes nos alimentos em quantidades bem pequenas, estes nutrientes são
mais conhecidos como micronutrientes. Frutas e hortaliças são as melhores
fontes.

Alimentação gestante

Alimentação saudável para gestantes

3. Mastigar bem os alimentos e beber água antes ou depois das refeições são
dicas importantes.

4. Existem alguns alimentos cujo sabor e aroma podem ser identificados no leite
materno e, eventualmente provocar cólicas no bebê; ou ele pode “rejeitar” a
refeição por não gostar do aroma, como no caso do alho.

Gravidez-evite alho

5. Se o bebê chorar muito observe o que ingeriu antes da mamada.

6. Alimentos ricos em enxofre, tais como: a couve-flor, a couve, o rabanete, o
repolho e o espinafre, por causarem gases, podem perturbar o processo de
digestão da criança.

7. A mãe deve sempre dar preferência a frutas, com exceção da manga,
fruta-do-conde, goiaba e melancia, que devem ser digeridas mais demoradamente.

8. Os vegetais têm liberdade para o consumo, com destaque para o agrião, aipo,
rúcula e alface.

9. Algumas sugestões do que comer sem medo: frutas (melão, maçã, pêra, laranja, mamão e figo), vegetais (taioba, aipo, gergelim, rúcula, alface, agrião),
muita água e sucos, e água de coco.

Vegetais e frutas indicados para se consumir na gravidez

Vegetais e frutas indicados para se consumir na gravidez

10. Cuidado com: leite de vaca, café e chás de hortelã, mate e capim-limão,
chocolate e álcool

 

Dicas de alimentação para crianças maiores de 2 anos e adolescentes

Link

Estabelecer hábitos saudáveis desde a infância é um presente que você dá a seus filhos. Siga algumas dicas e procure um nutricionista caso necessite de mais orientações:

Estabeleça um equilíbrio entre o aporte calórico e a atividade física diária, permitindo um crescimento normal e evitando o ganho de peso excessivo;

Atividade física para crianças e adolecentes

Atividade física para crianças e adolecentes

Consuma mais frutas e hortaliças diariamente;

Alimentação saudavel na infancia e adolecencia

Alimentação saudavel na infancia e adolecencia

Consuma leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, soja) diariamente;

Consuma pães e cereais, dando preferência aos integrais;

Consuma laticínios com baixo teor de lipídios;

Use mais óleos vegetais mono e poliinsaturados;

Reduza o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans;

Reduza o consumo de açúcar, doces e bebidas adoçadas;

Alimentação saudavel na adolecencia

Alimentação saudavel na adolecencia

Consuma apenas carnes magras;

Prefira os alimentos assados, grelhados ou cozidos. Evite frituras;

Coma apenas quando tiver fome;

Evite visitas à restaurantes fast food;

Evite Fast Foods

Evite Fast Foods

Alimente-se em um ambiente tranqüilo, sem TV e junto com sua família.

Alimentação em familia

Alimentação em familia